witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]
[...] do czego zmierzam..bo w wakacje jadłam 3 posiłki dziennie..rano płatki musli na mleku..o 15 obiad..jakas surówka i np rybka. i o 18 dwie kanapeczki z ciemnym chlebem i np.jabłko.A teraz w roku szkolnym wszystko sie pomieszało.. Bo tak..w poniedziałki mam 8 lekcji i od razu po lekcjach sksy w siatke...wracam po 16 do domu Wtorek wracam po 7 [...]
Cześć Wstawiam tu moją dietę do korekty. Ćwiczę trochę ponad rok z małymi przerwami i postanowiłem ułożyć sobie w końcu jakąś normalna dietę. Mój wzrost 183 waga 76kg na czczo. oto dieta: POSILEK 1 7.00 2 jajka 167kcal b:15g Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + bakalie 445kcal b:19,5g w:70g t:12g POSILEK 2(szkola) 9.30 Chleb żytni [...]
[...] trzeba), zapewne sa w niej jakies błędy.. prosze o skorygowanie Dieta : Cel: masa 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna [...]
[...] 2 plasterki chudej wędliny, 1 ogórek kiszony herbata Obiad mięso z kaczki 3 łyżki gotowanego ryżu, Sałatka z żywych warzyw Kolacja 1 jogurt owocowy pitny 250g 0% tł 1 duże jabłko woda Za około miesiąc zmieniam hale na otwartą przestrzeń oraz wyrzucam jedno bieganie na rzecz dodatkowego treningu piłkarskiego. Zmieniony przez - eckhartapx w dniu [...]
Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]
Witam, od czwartku wziąłem się za siebie (tzn. wcześniej około miesiąca też, ale były grzeszki ;p Chodzi o to, że bardzo lubię Coca Colę i potrafiłem wypijać po 2l dziennie tego płynu. Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić Wymiary: Wzrost: 176cm Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój [...]
[...] w parowarze ryż 100g ok. 344 kcal warzywa ok. 50 kcal kurczak 200g ok. 200 kcal Kolacja 270 jajecznica 2x jajko ok. 120 kcal 4x pieczywo chrupkie ok. 100 kcal + jabłko ok. 50 kcal Razem ok. 1540 kcal ćwiczenia to takie bardziej aerobowe od poniedziałku do piątku sobota niedziela odpoczynek :) z rana na czczo krótki bieg bardzo [...]
[...] głównym posiłku. Co do diety to nie mam jakiejś dokładnej, główni jest to 5 posiłków dziennie a zazwyczaj kromka razowego z serwer żoł. i (2 razy dziennie) + jogurt + owoc(jabłko, pomarncz) + coś biłakowego np. kurczak, tunczyk, jajka ser biały - zero słodyczy, fast food. ilość kalori jest dość niska jeżeli chodzi o posiłki(raczej nie [...]
[...] trening zacząłem od 4 tyg. Do tego DIETA, która wygląda tak: 6 rano na czczo 2 tab FITNESS AUTHORITY Xtreme Thyroburn, 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko. o 9 ryż 100g + 300g pierśi z kurczaka i warzywa. 13:00 Ryż 100g + kurczak 300g 16:00 Rybka, przeważnie z puszki tunczyk badz makrela. 18:00 trening, Bezpośrendnio po [...]
[...] Fast 3100 (bo nie mam czasu) godz 14 obiad pierś kurczaka z ryżem i surówką przeważnie 30 min przed treningiem Creatine+L-Glutamine zaraz po treningu Creatine+L-Glutamine 40 min po treningu odżywka W-B Gain Fast 3100+ 2 banany godz 18 godz jajecznica z 4 jajek z szynką+ 3 kromki chleba+jabłko godz 21 Kilka kromek chleba z szynką i żółtym serem.
[...] 20g białka serwatki, Mieszasz wszystko na jednolita masę i smażysz na patelni. Posmaruj lekko powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan. 2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa 3. 100g ryżu [...]